Correndo para Paris

Novo Blog

2006-09-20T14:56:00.000+01:00

Terminada a aventura Paris 2006, outra está em curso: Lisboa 2006. A preparação deste evento tem um blog próprio: http://runinlisbon.blogspot.com

O objectivo desta participação é preparar uma nova prova na Primavera de 2007, onde tentarei baixar das 2h40'. Londres, Roterdão ou Madrid são as hipóteses mais viáveis.

Para outras ocasiões ficarão Lausanne, Budapeste e quem sabe, uma do lado de lá do Atlântico.

Obrigado pela visita!

FC

Estatísticas

2006-04-14T13:27:00.000+01:00

TREINO
Nº de dias de preparação: 144
Nº de sessões: 146
Volume de treino: 1.790 Km
Volume de treino: 150 h
Provas disputadas (10): Corrida do Tejo, Meia da Nazaré, Meia de Portugal (Vasco da Gama), 20Kms de Almeirim, S. Silvestre da Amadora, GP Atlântico, 20Km Cascais, 14Kms das Lezírias, Meia de Lisboa, Maratona de Paris.

VIAGEM
Viagem, hotel, alimentação, inscrição no evento; transportes locais: aproximadamente €600,00

MATERIAL
Sapatilhas: 2, Asics GT2100, Asics Nimbus VI
Equipamento de competição: Nike e sapatilhas Asiscs Speedstar
Gel: 5 pacotes HighFive maçã durante a prova

em 2h44'40 - 330 de 31.427

2006-04-10T15:10:00.003+01:00

A minha primeira Maratona já cá mora! O tempo de 2h44'40", na estreia, demonstra o quão bem preparado estava. Por isso, fica uma palavra grande de felicitação ao Sérgio Santos, pelo seu magnífico trabalho de planeamento do treino e pelo empenho que colocou na sua realização.

Domingo, 09 de Abril. Acordámos pelas 6h30 para tomar o pequeno-almoço, que consistiu em pão com mel e café. Tudo estava já preparado de véspera; com a probabilidade de chuva afastada saímos, protegidos contra o frio matinal, rumo ao local de encontro.

Após um pequeno aquecimento tomámos posição na zona de partida. Aqui, à boa maneira portuguesa consegui dar a golpada, pois apesar de ter dorsal vermelho (corredor para 3h00) consegui entrar na zonas dos dorsais preferencias (corredor com marca já realizada abaixo de 3h00). Não vinha mal ao mundo por isso, ficava perto do resto dos meus amigos e, de facto, era o que julgava valer, pois ia para baixar das 2h45.

Dada a partida lá fui, pelos Champs-Élisées abaixo, tentando encontrar espaço para meter o ritmo que deveria andar na casa dos 3'50"/Km. Foi díficil fazê-lo, pelo menos até ao Km 3. A passagem ao Km 10 aconteceu aos 39'01, com cerca de 20" de atraso relativamente ao previsto, mas devidamente justificados na lentidão (4'11") do quilómetro inicial.

Ao segundo gel consumido (Km 15) fui acometido por uma ligeira dor de barriga. Desde logo informei o corpo que não tinha treinado meses a fio e gasto dinheiro para estar em Paris, para ele estar com merdices daquelas a 27 Kms da chegada. Talvez por isso a coisa lá passou em pouco tempo!

A passagem à meia-maratona aconteceu em 1h21'55". Quem diria... Há poucos meses atrás, 1h22' era a minha melhor marca na distância e feita com algum (bastante) esforço... Agora, em Paris passava com surpreendente facilidade, pensando que não tinha custado nada! Aquela zona do percurso estava particularmente apinhada de público. Fazia lembrar as etapas de montanha do Tour de França. Perto do Km 25, com toda aquela multidão, empolguei-me um pouco, talvez até demasiado, e bati 2Kms a 3'38", o que era demasiado rápido para as minhas capacidades e para aquele momento de prova. - Alto! Tem lá calma e anda como deves! - obriguei-me!

Sabia que ia entrar nos quilómetros decisivos na concepção de quem a Maratona se trata de uma prova de 12 Kms, feita após 30Kms de aquecimento... Era a altura decisiva.

A zona dos 4 túneis da Via Georges-Pompidou dificultava ainda mais a tarefa. As pernas doíam um pouco e os falsos planos faziam o ritmo diminuir um pouco. Notei que a sapatilha do pé esquerdo estava desapertada, mas naquela altura, nem pensar em parar.

Estava agora à porta do Bois de Bologne, com 8Kms para correr. Aqui a sinuosidade tornava ainda mais pesada a distância. As curvas apertadas obrigavam a ir buscar uma réstia de energia para retomar o ritmo. Entre o Km37 e o Km40, foram os meus mais lentos e penosos quilómetros a bater nos 4'00/Km. Mas, a pesar disso cada vez ia passando mais gente e, mentalmente, imaginava o número de voltas que ainda teria de fazer, se estivesse a correr numa pista...

A aproximação da Avenue Foch, na qual estava instalada a meta, fizeram-me de novo acelerar o ritmo, deixando para trás muitos atletas, muitos deles bastante desgastados. Placa Km42... já na avenida da meta! Faltavam 195 que foram corridos ao sprint contra o relógio.

Cruzar a meta foi emocionante. Senti uma enorme vontade de chorar... ainda hoje não sei porquê! Um misto de exuberância pelo objectivo alcançado, de alívio por terminar a dôr e de grandiosidade de todo aquele cenário, aliados à fadiga que tinha comigo! Mas, contive-me e rumei à zona de recuperação, na qual já estavam o Sérgio e o Rui Campos. Mais um pouco aparecia o David logo seguido do Salvador, que apesar de ter chegado com 3' de vantagem, mal conseguia andar!

É esta a história da estreia da Maratona. Esta história terá, brevemente, mais capítulos, pois foi uma experiência inolvidável e há outras provas no Mundo, também elas recheadas de carisma que, seguramente, merecerão a minha visita.

Os posts deste blog não ficarão por aqui. Em breve postarei de novo, já com as fotos oficiais da prova e um pequeno resumo estatístico do que foi a minha preparação de Paris Marathon 2006.

Até 2007... Londres? Boston? Roterdão? Munique? Nova Iorque? Lisboa?... Onde será?

Quase lá...

2006-04-05T15:22:00.000+01:00

Hoje fiz a última passagem pela pista. Foi há pouco, durante a hora de almoço no Estádio Nacional.
Foi um trabalho ligeiro, de afinação do ritmo para Domingo. Pude constatar que é com facilidade que mantenho o Marathon Pace nos 3'50"... Mas isto foi hoje; Domingo veremos... É que serão 42195m, 2h45 a andar para 3'50"/Km!!!

Voarei amanhã à tarde para Paris depois de um curto treino matinal. Sexta-feira está consignada ao descanso total e no Sábado, também de manhã, uma corrida curta.

Sinto-me francamente bem, depois de mais de 1800Kms de corrida, 15 semanas de preparação específica, várias provas, 1 lesão, 2 vezes doente, mais de 100 sessões de treino, muitos litros de suor derramado! Vou por isso abordar a prova com alguma confiança, mas sem entrar em loucura: irei religiosamente tentar cumpriri o estabelecido!

Provavelmente não postarei de novo antes da prova. Conto fazê-lo na segunda-feira, caso o empeno não me afecte a motricidade fina...

Até lá e não deixem de seguir a prova dos melhores (pois os coxos não aparecem na TV) através da EuroSport, com partida às 8h45 locais.

Meia Maratona de Lisboa

2006-03-26T22:41:00.000+01:00

A primeira vez que participei numa prova de atletismo, foi precisamente na Meia Maratona de Lisboa. Decorria o ano de 1992, quando os meus camaradas de armas do então CMEFED me desafiaram a estar presente. Foi um monumental empeno ao fim de 1h37 de corrida. Os objectivos de então eram bem distintos daqueles que ontem me fizeram alinhar à partida.

A prova de ontem teve para mim inúmeros motivos de interesse: para já pela participação de grande parte dos elementos dos "Monstros da Maratona", que tornaram o ambiente mais familiar; depois por constituir a última prova de preparação antes do Objectivo Paris; por fim porque estava representada a armada dos melhores triatletas nacionais, os quais tentariam colaborar com Vanessa para esta obter um bom teste na distância.

A Vanessa voou com a ajuda do Bruno Pais. Bruno que uma vez mais demonstrou que as suas qualidades pessoais vão muito além do excelente atleta que é. Um exemplo! A Vanessa foi 6ª da geral e apenas uma portuguesa correu mais que ela: a Fernanda Ribeiro! Os "Monstros da Maratona" cumpriram os seus objectivos de treino. Muitos eles pulverizaram mesmo os seus personal bests.

O trajecto da Meia propicia bons resultados. Tinha por isso como estratégia andar o mais possível nos primeiros 5Kms, até Alcântara, e a partir daí rolar a 3'45" durante o resto do percurso, apontando para um tempo final na casa da 1h19'. E foi exactamente assim que fiz. Segui atrás do Sérgio Santos até final da descida para Alcântara e a partir daí corri, pendularmente, a 3'43"/Km, não alinhando em nenhum dos andamentos dos atletas próximos. A maior dificuldade surgiu a cerca e 4Kms do fim, quando se fez sentir um incomodativo vento frontal.

Concretizei assim um novo record pessoal na distância, com um desempenho ao nível do que havia feito em Cascais há umas semanas atrás. Ficou o registo de 1h17'50, a rolar a 3'41".

Agora há que descansar o corpo e... Venha Paris!

Nas lonas

2006-03-20T08:57:00.000Z

E pronto... Estamos a 3 semanas do dia D.
Esta semana resultou particularmente pesada para mim. Não só a fadiga acumulada como a carga da semana juntaram-se a uma meteorologia menos apropriada e fizeram uma mossa danada.

Ontem, no treino mais longo da semana, fui bem ao osso. Foram 2h de corrida, com duas incursões de 5Kms em Marathon Pace. Pior é que foi com o Marathon Pace do Sérgio e do Rui Campos, o deles um pouco mais rápido que o meu, o que resultou em língua de fora, bem caída, a "bombar" atrás deles.

Agora começamos a aliviar a carga para o grande dia. Há mesmo no planeamento um dia com a descrição de "DESCANSO OBRIGATÓRIO", algo que pensei nunca ver neste planeamento. Resta agora afinar o andamento para o ritmo apropriado. Para isso, uma última competição, a Meia-Maratona de Lisboa, já para a semana na Ponte 25 de Abril.

O objectivo para esta prova é rodar um nadinha abaixo do Marathon Pace, tentando um tempo final na casa da 1h20'. Sem qualquer tipo de excessos, para não vir a pagar facturas na Cidade Luz.

De resto, será tempo de tratar do equipamento de competição, arrumar a documentação relativa à prova, viagens e alojamento e tentar perder cerca de 1Kg, para abordar a competição com o peso ideal.

Deixo-vos com uma foto sacada na última "20Kms de Cascais", soprando a bom soprar no último quilómetro. A foto foi retirada do site http://www.fotodesporto.com, sítio que publica e vende as fotos de todos os atletas de pelotão, sacadas em várias provas realizadas por esse Portugal fora.

E para os mais interessados nestas coisas... não será ainda este ano que participarei de novo no Ironbike...

Faltam 4 semanas

2006-03-13T21:57:00.000Z

Fiz no passado Domingo aquele que estava identificado como sendo o mais longo treino do planeamento. Foram 60' iniciais de andamento vivo, para criar a necessária carga para o que vinha a seguir: a Corrida das Lezírias, num total de 14,350Km, disputada no coração da lezíria vilafranquense, bem junto ao Tejo.

Particularmente não me sentia nada bem. Havia estado doente, com febre e a antibiótico. Depois disso havia feito 4 sessões, uma delas com 90' e um bi-diário na véspera. Os músculos estavam arruínados!

Mas, o que tem de ser tem muita força. Havia que despachar aquiolo cumprindo as intensidades planeadas. À partida situei-me bem na cauda do grupo, à conversa com uma amigo. Dado o tiro de partida lá fui, ultrapassando tantos quanto podia ainda dentro da zona urbana de Vila Franca de Xira. À entrada da ponte os problemas de tráfego acabaram e lá decidi meter o ritmo previsto (Marathon Pace). Segui sem grandes novidades, dificuldades ou vontade de me empenhar muito mais que aquilo. Passei o David Vaz (que ia completamente roto e desmoralizado) e depois apanhei o Vitor. Em boa hora, pois ele tinha um milagroso cubo de marmelada que me ofereceu a 4Kms do fim... É que eu tinha esquecido o gel e ao fim de tanto tempo, meter qualquer coisa no bucho, já dava jeito...

Nada mais digno de registo. Apenas uma aceleração nos últimos 2Kms para tentar ajudar o Vitor a apanhar um amigo antes da meta, situação que não foi bem sucedida.

A prova em si não me despertou grande encanto. Não aprecio correr em terra, na lezíria não há público, a marcação dos quilómetros não existia e sair de Vila Franca em dia de confusão, após a prova, é caótico!

Para os registos ficam 56'43" para cumprir os 14,350Km, correspondentes a um 78º lugar. Rolei 3'56"/Km, dentro do limite Marathon Pace, para uma FC média de 176ppm. Objectivo cumprido!

Exemplos de Geração

2006-03-11T14:11:00.000Z

Resolvi hoje falar do Bruno Pais e da Vanessa Fernandes.

À primeira vista, estes dois excelentes triatletas nacionais pouco, ou nada, terão a ver com esta história de preparação para a Maratona. Mas será que não têm mesmo?

Bruno e Vanessa são jovens atletas de enorme carisma, carisma esse bem expresso na atitude que ambos demonstram nas suas participações desportivas (e não só). Distinguem-se pela atitude positiva com que abordam as coisas da vida, pelo respeito pelos outros, pela humildade e pelo trabalho que desempenham.

Não é por isso estranho que frequentem os pódios com assiduidade. Mais do que máquinas biológicas, produtos de talento e de treino rigoroso e bem orientado, Bruno e Vanessa são pessoas de carácter, e por isso, especialmente por isso, verdadeiros campeões e exemplos de uma geração!

Pena que algumas mentalidades tacanhas e curtas, não tenham a capacidade de, por momentos, aliviarem o olhar dos seus próprios umbigos, para encontrar na postura destes atletas um exemplo para as suas vidas. Seguramente, viveríamos num país melhor, mais forte, mais rico e mais culto.

Deixo-vos com as fotos da sua última participação mundial, em Aqaba, na Jordânia, onde Vanessa, uma vez mais ganhou e Bruno fez terceiro.

Record Pessoal - Cascais 20Kms

2006-02-26T17:44:00.000Z

À oitava semana saiu um record pessoal.

A "20Kms de Cascais" é uma prova que muito aprecio. Gosto particularmente do local onde se realiza e do momento do ano em que acontece. Este ano tinha um atractivo especial, pois adquiria forma de teste no meu planeamento. Parti para ela com o objectivo de correr para 3'50/km, a um ritmo que me permitisse algum conforto. Alguns atrasos iniciais levaram-me a não aquecer mais do que 5', ou seja, quase nada! As coisas não estavam a começar muito bem...

Dado o tiro de partida, com um pequeno atraso inabitual nestas andanças, lá penei durante os 2 primeiros quilómetros, até atingir o necessário equilíbrio, que me permitisse levar a bom porto esta tarefa. Conheço bem aquela zona, pois pedalo por lá com alguma frequência. Sabia que estava vento, um vento incomodativo que poderia fazer estragos no troço, de cerca de 7 Kms, que nos levaria quase até ao Guincho. Obedecendo a esta estratégia fiz um pequeno forcing que me permitiu encaixar num grupo de 7 unidades, o qual me parecia animado de um andamento vivo, mas ao meu alcance. Segui com eles, resguardado no meio do pelotão, mantendo um bom andamento, estratégia que se veio a revelar acertada. Logo após o retorno, agora com vento pelas costas, abriram-se as hostilidades. Os que mais cedo pagaram forma aqueles que mais haviam puxado pelo grupo. Não há milagres!

Eu fui o último a descolar, perdendo cerca de 10m para o atleta que me antecedia. Continuava a fazer quilómetros na casa dos 3'30"/3'40" e ao chegar ao Km 17 acerquei-me, de novo, daquele que me tinha descolado. Inicávamos a subida do Farol da Guia; sentia-me bastante bem e forcei o andamento. Desta vez, os papéis inverteram-se e foi ele quem ficou para trás. Até à meta restavam agora 2Kms, os quais foram cumpridos sem grandes alterações de ritmo.

No final um registo de 1h13'51 (3'41"/Km, para uma FCMédia de 177ppm) que me encheu de satisfação, especialmente, por ter ficado com a sensação que teria ainda margem, ainda que ligeira, para aumentar o andamento.

A próxima prova será na Lezíria, integrada num treino longo, na qual os andamentos serão, seguramente, mais comedidos.

Brutal - semana 7 de 14

2006-02-19T14:50:00.000Z

Olhar a cada semana para a folha do planeamento começa a provocar-me suores frios!
Imaginar as sensações decorrentes dos treinos de intensidade ou das sessões longas desperta um leque de sensações contraditórias: o não querer sofrer, mas o saber que se as concretizar estarei cada vez mais forte.

O treino começa agora a fazer alguma mossa e a deixar fadiga acumulada. Acresce o facto de continuar a fazer 4 sessões semanais de natação que, também elas, vão acumulando carga. Em suma: estou roto!

Hoje fiz aquela que foi, até hoje, a minha mais longa sessão de corrida. Foram 2h21', 30 Kms, com umas incursões na intensidade que será o meu objectivo em termos de ritmo de prova e que, comummente, se designa por "Marathon Pace". Como se não bastasse a dificuldade intrínseca da sessão, as condições meteorológicas apresentavam-se muitos agrestes: chuva, vento com rajadas que chegaram aos 50Km/h e frio (12ºC).

Cheguei a esta sessão bastante carregado. No corpo ainda havia resíduos da prova de Domingo passado, do treino de Limiar Anaeróbio de quarta-feira, da sessão longa de sexta, e dos bi-diários a que a natação obriga.

Mas, o importante é que cumpri o objectivo com vitalidade suficiente para estar aqui a teclar, dando-vos conta das mais recentes sensações. Eu prefiro sofrer agora e no dia 09 de Abril, ser um daqueles que está bem preparado para a empresa a que se vai propôr.

Continuemos! A semana que vem será ainda mais dura!

"Fully recovered" - semana 6 de 14

2006-02-13T08:57:00.000Z

Depois de 4 semanas a debelar lesões e sinusites chegava a hora de avaliar o meu real estado e as consequências do condicionamento do treino a que tive de me submeter.

Assim, conforme o planeado participei no Grande Prémio Atlântico que decorreu na Costa da Caparica. Foi momento de revisitar este local, o qual há uns anos atrás era o meu destino prioritário, nos dias de Verão de estudante em férias. De facto, aquilo que era uma simples vila de pescadores, com ocupação sazonal, surge agora como cidade de praia, à beira-mar plantada, na qual a implementação do Programa POLIS procura reduzir algum do impacte negativo do betão.

Mas vamos à prova... Parti com o objectivo de correr para 3'45"/Km. Sabia que se o conseguisse seria sinal de que o condicionamento de 4 semanas não tinha tido reflexos negativos na preparação. Sabia também que, muito dificilmente, conseguiria andamentos mais rápidos, pois havia muito que não carregava umas séries com andamento decente.

Depois de 30' de aquecimento lá me fiz à partida saindo, privilegiadamente, dos lugares da frente. Encaixei no meu ritmo, à roda dos 3'40"/Km e lá fui andando, passando uns quantos competidores. Só mesmo no último quilómetro fui apanhado por um grupo de três elementos que já havia, anteriormente, deixado para trás. A aceleração junto à meta foi uma realidade e o bom-senso aconselhou a não entrar em sprints, pelo que acabaram por me ganhar cerca de 2" ou 3". No final 37'06" correspondendo ao 35º lugar em 943 terminadores.

Nota final de destaque para o Paulo Lamego, meu amigo e companheiro de equipa de Triatlo, que está uma autêntica "fera voadora", para o Frederico Jacob, homem do Ironman e meu parceiro ocasional de pedaleio, que também está a correr que se farta e para a fantástica Sandra Isabelinha, minha antiga colega de Faculdade, que "malhou", aos 41 anos, o segundo lugar absoluto nas senhoras com 41'23".

O próximo teste de fogo está marcado para Cascais... 20Kms.

Só faltava mais esta!!!!

2006-02-06T15:51:00.000Z

Ainda há uns "posts" atrás escrevia que estava na boa, à medida que a carga ia aumentando, e agora parece que tudo me apoquenta. Já foi mau ter-me lesionado, mas pior mesmo foi diagnosticarem-me mal a lesão. Tratou-se de uma ruptura muscular e não de uma contractura, pelo que andei 15 dias a perder tempo, a ter dor e a treinar condicionado. Imaginem o que é massajar um ruptura como se estivesse a desfazer uma contractura... Felizmente, com o tratamento adequado a coisa parece sarada de vez. Contudo, chega agora a vez de uma constipação com um forte ataque de sinusite. Teimoso, resolvi mesmo cumprir o planeado para Domingo, e lá malhei as 2h de corrida da praxe. Claro que não podia dar bom resultado, pelo que acabei com febre, sem cumprir as intensidades previstas e a ter de recorrer aos anti-gripais para me tentar restabelecer rapidamente. Entro agora na minha sexta semana, uma semana de regeneração, a queimar 3 sessões. Não que me sinta cansado, mas preciso mesmo de recuperar destas maleitas que me desmolarizaram nos últimos dias. Mas quando temos um objectivo lutamos por ele. O meu é estar na linha de partida da Maratona de Paris no próximo dia 09 de Abril e cruzar a linha de chegada 2h48' mais tarde. E é assim que vai ser... pelo menos farei tudo o possível para que seja!

N38 49 29.8 W9 17 34.4

2006-01-29T20:13:00.000Z

N38 49 29.8 W9 17 34.4 são estas a coordenadas da minha casa, no concelho de Sintra. É muito improvável, quase impossível, assistir à queda de neve por estas bandas. Hoje aconteceu; condicionou, mas não impediu o meu treino!

A participação no Grande Prémio do Fim da Europa, agendada para hoje, estava praticamente posta de lado. A lesão que me apoquenta, a manhã de chuva abundante e o muito frio que se fazia sentir, confirmaram essa situação. Ficava assim reservado um treino para a tarde, de 2h15, com variações no ritmo de corrida.

A neve caía com abundância quando decidi sair de casa. A teoria das camadas prevaleceu na escolha do equipamento: uma camisola interior térmica, um forro polar, um casaco de windtex e um impermeável a fechar. Nas mãos, a combinação do Polartec e do Windtex com 2 pares de luvas, as perninhas protegidas pela lycra de Inverno da Nike e um gorro na carola, adereço que nunca utilizo.

Iniciei a corrida enfrentando o gélido vento Norte que baixava ainda mais a temperatura... Estive quase a fazer meia volta ao fim de 2 Kms, mas decidi fazer, pelo menos uma volta ao circuito; são 6 Kms entre ida e volta. Em boa hora. A neve parou de cair deixando de me molhar e gelar a cara. Acabei por fazer cerca de 1h45, menos 30' do que o previsto, e com as intensidades possíveis, que me permitissem correr sem despoletar a irritante dor na coxa.

Acabei satisfeito, com uma sessão de estiramentos, abdominais e dorsais seguidos de um reconfortante banho quente.

Não menos reconfortante foi o lanche que se seguiu: chocolate, bem quente, a acompanhar umas pipocas "home made", na companhia do Gonçalo e da Beatriz.

Foi assim cumprida a semana 4 de 14; a semana onde a neve regressou e na qual o frio intenso tem criado dificuldades acrescidas de quem, como eu, corre todos os dias com um objectivo na mente!

Cicloterapia

2006-01-28T23:39:00.000Z

8h30' de BTT, 70Kms e 2400m de desnível positivo acumulado... Nem assim a contractura se refreou e desapareceu. A lesão condicionou-me bastante o treino da terceira semana. Era uma semana de regeneração e, por isso, tal nem foi muito grave. Aproveitei e no Sábado fiz uma aeróbico longuíssimo, as tais 8h30 de BTT, a ritmo calmo, nos trilhos perdidos dos concelhos de Proença-a-Nova e Sertã, com os meus amigos destas lides.

Uma pernoita na incontornável Estalagem das Amoras e o jantar no fantástico Famado, em Vale de Ursa, constituem também, per si, autênticas terapias de alma.

Mas nem com esta sessão de cicloterapia melhorei. A quarta semana foi também condicionada por esta "mordidela", que se instala na região posterior da coxa, quando a velocidade sobe um pouco mais. Mesmo "empurrando" a sessão de séries para o final da semana não a consegui cumprir. Apenas realizei 4 das 6 séries de 1200m previstas e, mesmo assim, de forma um pouco mais lenta que o meu objectivo, devido à dor instalada.

Desisti também da ideia de me deslocar a Viana do Castelo, à meia-maratona local e pus de parte a alternativa que era o Grande Prémio do Fim da Europa em Sintra. Trocarei estes momentos competitivos, de teste, por um treino longo com 2h15 de duração. Assim a "vareta" aguente!!!

Começo a ficar apreensivo. Será que esta "coisa" irá comprometer a minha participação em Paris?

Sai uma lesão!

2006-01-18T21:36:00.000Z

Pois é... A primeira lesão da preparação surgiu na passada segunda-feira, quando fazia umas rectas. Tenho procurado cumprir o meu planeamento de forma rigorosa. Contudo, esta vida de atleta amador tem, obviamente, outras prioridades. Por isso, já por algumas vezes troquei a ordem às unidades de treino, aproximando assim duas tarefas de alguma exigência física. Foi isso que aconteceu no passado fim-de-semana, e que provavelmente, com a ajuda do frio que se fazia sentir, me causou uma contractura na região posterior da coxa, lá para os lados do bicípede femural. O treino acabou logo por ali, vendo-me obrigado a regressar ao carro a passo.

Mas as dores piores ficaram mesmo reservadas para o tratamento... Livra! Duas passagens pelas mãos do massagista equivaleram a dois trabalhos de parto pela barriga da perna... Aquilo doeu mesmo! Mas as melhoras foram significativas e amanhã conto poder já voltar às lides após um dia de descanso absoluto e de outro onde apenas nadei, limitado a tarefas de braços.

De facto as lesões são das coisas mais desagradáveis do Desporto e podem ser prevenidas com cuidado. A flexibilidade, o aquecimento e a adequada prescrição do treino são os segredos para nos mantermos afastados delas.

Semana 2 de 14... ainda na boa!

2006-01-14T18:00:00.000Z

Conclui ontem a minha segunda semana das catorze de preparação inicialmente previstas. Para ontem estava reservado um longo, com 1h50', que realizei sempre debaixo de chuva intensa. Como a protecção adiposa se reduziu já, desde o início da preparação, o frio foi o meu principal inimigo. Também o facto de não ter levado água, nem tão pouco uma saqueta de gel tornaram a parte final um pouco mais penosa.

Continuo a sentir-me bastante bem e a conseguir cumprir o planeamento sem grandes dificuldades. Contudo, estou certo que, a curto prazo, as dificuldades irão começar e esta sensação passará a ser, apenas, uma recordação!

Nestas duas semanas as tarefas incidiram essencialmente no desenvolvimento da resistência de base, do limiar anaeróbio e da velocidade. A maior dificuldade que senti foi no encaixar a velocidade adequada para as séries que realizei. Isto talvez devido a alguma inexperência minha em determinado tipo de andamentos; as primeiras duas repetições acabavam sempre por ser demasiado rápidas, tendo de ajustar a velocidade para as restantes.

Este tipo de trabalho desenvolve-se com maior rigor, facilidade e segurança na pista. Assim, tenho-me dividido pela pista sintética azul do Belenenses e pelo tartan vermelho do Estádio Nacional. O trabalho na pista é algo que me agrada bastante, pois desafia-nos constantemente a entrar em intensidades superiores àquelas em que habitualmente trabalhamos. Dessa forma, o treino assume alguma variedade, tornando-se menos monótono e mais fácil de concretizar. Então se tivermos companhia com os mesmo objectivos, a coisa fica ainda mais facilitada.

O trabalho sai ainda facilitado pela tecnologia. A utilização do Polar 625X é um contributo precioso para o controlo do treino e para a sua análise posterior. De facto este modelo é uma opção bastante interessante, pois não só permite controlar parâmetros cardíacos e de velocidade durante a corrida, como possui interfaces para utilização com a bicicleta, determinado velocidade, cadência e potência. E como se tudo isto fosse pouco, comunica com um telemóvel da Nokia e com o computador através da porta infra-vermelhos.

E como estamos em época de sondagens...

2006-01-08T18:02:00.000Z

Não deixem de participar nesta: http://snappoll.com/poll/60518

S. Silvestre da Amadora - acabar o ano com mais uma clássica!

2006-01-01T13:43:00.000Z

2005 parece ter sido o ano de todas as clássicas. Depois de ter corrido em Almeirim, Nazaré e Lisboa foi a vez de fazer a S. Silvestre da Amadora, na sua 31ª Edição. Nunca antes havia feito uma S. Silvestre.Esta tinha a aliciante particularidade de se disputar horas antes da passagem de ano e com a dos Olivais esgotada, a escolha foi fácil.

Com alguns atletas do pelotão nacional do Triatlo à partida e outras tantas vedetas do meio-fundo nacional, a prova disputou-se nas ruas da cidade da Amadora, apinhadas de público e sob chuva fraca. A temperatura, apesar de se tratar de uma noite de Inverno, permitiu-me a utilização de calções e top! Gostei também do ambiente festivo que o público deu à corrida, indiciador de que a festa de passagem de ano estava próxima!

A zona de partida estava instalada na Venda Nova. Os primeiros 2 Kms subiam até à Falagueira, para depois continuarmos, descendo junto à Escola Superior de Teatro e Cinema e daí para a zona do Lido, às portas de Queluz. Nova subida, na direcção da Academia Militar, passagem junto ao edifício da Câmara Municipal e depois, sempre a descer, de forma suave, para o local de partida.

No final fica o meu melhor registo de sempre na distância (10.000m); 36'22" que correspondem a uma corrida efectuada a 3'38"; um bom registo atendendo à selectividade do percurso e que me permitiu chegar no 74º lugar.

Estou a 14 semanas do objectivo Paris. Tempo para tratar de melhorar a velocidade e fazer subir o limiar anaeróbio. Agora sim, vamos começar a dar no osso!

Carlos Lopes - uma referência!

2005-12-19T16:53:00.000Z

É seguro que a actual melhor marca olímpica da Maratona perdurará, pelos menos, por quase um quarto de século.

Recordo com particular intensidade o dia 12 de Agosto 1984, no qual decidi fazer uma directa para acompanhar a prova do grande atleta Carlos Lopes. Eram perto das 6h da manhã em Lisboa, quando Lopes entrava no estádio e eu berrava em casa acordando todos, que de imediato vieram festejar para a sala.

Foi um daqueles momentos mágicos, de arrepio na espinha, que só os feitos desportivos deste género nos permitem viver. Aquele, com especial destaque, pois nunca antes havíamos conquistado o ouro olímpico.

Lopes correu há mais de 20 anos em 3'04"/Km arrumando com a concorrência e constituindo-se como um dos melhores atletas de sempre no atletismo mundial, mesmo tendo sido atropelado dias antes, quando treinava em Monsanto!

Meia Maratona de Lisboa

2005-12-06T21:40:00.000Z

No passado Domingo estive presente em mais uma corrida de estrada, no dia 0 da preparação. Dia 0 porque no dia seguinte iniciava a preparação para o grande objectivo parisiense.

Creio ter sido a segunda vez que participei nesta prova lisboeta, disputada quase na totalidade na zona ribeirinha da cidade e por isso mesmo bastante plana. Pena que após 20 anos de experiência não tenha sido possível colocar as marcas quilométricas no local exacto...

A minha prova em si, não teve grande história. Tentei espevitar o andamento ao máximo, apesar dos condicionalismos que os meus treinos lentos e calmos me causam. Por isso, não posso deixar de ficar satisfeito com a marca de 1h21'02, que constitui o meu record pessoal e correspondeu a um 35º lugar na meta. Isto apesar de, por momentos, pensar que seria possível baixar da barreira da 1h20'. Contudo, a subida da Almirante Reis, acabou com qualquer veleidade.

Uma palavra especial para os membros dos Monstros da Maratona. Livra... aquilo é que é andar! Já estou a ver o filme... Cada vez que for correr com eles venho de lá todo amassado... O que não nos mata torna-nos mais fortes! É o que vale.

Os Monstros da Maratona

2005-11-29T22:43:00.000Z

O passado Domingo acordou chuvoso e frio, pouco convidativo a treinos matinais. Estava programado um treino, aquele que seria o meu primeiro treino, com os famosos Monstros da Maratona. Assim, lá honrei eu o compromisso e rumei a Vendas Novas, local escolhido para o encontro.

Os Monstros da Maratona é um grupo curioso e heterogéneo, unido pela paixão pelo desporto e pelo gosto pela corrida. O objectivo do grupo é preparar e participar em Maratonas, um pouco por todo o lado: Sevilha, Londres, Dublin, Boston... só para citar algumas de que ouvi falar.

Feitas as apresentações e colocada a conversa em dia, lá fomos para um treino de 90' que decorreu pelos trilhos da mata local, o que me causou dificuldades acrescidas, pois a minha passada comprida não se dava bem com o piso mole e arenoso. Não obstante estas dificuldades as tarefas foram cumpridas conforme o previsto. O que não estava mesmo no programa foi o agravamento da constipação que me incomodava havia alguns dias.

Como me esqueci de levar a máquina fotográfica para poder recordar o grupo e o momento, ilustro este post com a minha última aquisição: os Nimbus da Asics! Tenho mesmo de arranjar um patrocinador... Já gastei mais em sapatilhas do que no bilhete de avião!

David Vaz

2005-11-21T22:20:00.000Z

O David tem sido um dos meus principais parceiros de treino. Geralmente, no final do dia de trabalho lá nos encontramos para os lados do Estádio Nacional para juntos, pormos a conversa em dia, e malharmos o que houver para treinar.

Para além de excelente pessoa e um bom amigo, o David será o meu segundo grande adversário na Maratona de Paris. Segundo? Sim, o segundo, porque antes de tudo e de todos estão os 42,195 Km do percurso parisiense.

Como será fácil imaginar a nossa proximidade e amizade faz com que nos queiramos bater mutuamente sempre que nos defrontamos, seja naquilo que for. A troca de "galhardetes" e a picardia anima os treinos e aguça-nos o empenhamento. Dizem as más línguas que o David terá mesmo um pequeno caderninho, no qual, dia após dia, vai anotando as minhas provocações, para depois, mais tarde, ter facilidade em mas recordar. Isto claro está, se tiver a felicidade de me bater.

O objectivo do David, segundo o próprio, será mesmo ganhar-me em Paris. Mas tal afigura-se algo redutor, quando comparamos um fulano com experiência na distância, menos uns quantos anos de idade e que parte com dorsal preferencial (melhor marca inferior a 3h00') comigo, rookie nestas andanças.

É a busca revangista do acerto de contas do Triatlo do Fundão... Afinal há 3 anos que lhe ganho à porta de casa e à frente dos amigos...

De qualquer forma fica a referência à sua excelente companhia e boa disposição e a esperança que não me empurre para a valeta no próximo treino.

Um teste na prova mítica da Nazaré

2005-11-13T18:01:00.000Z

A meia-maratona da Nazaré é a mais antiga que se disputa em Portugal. Apesar disso e das boas referências, nunca nela havia participado antes.

Desta vez, e até porque consistia num dos testes definidos na minha preparação, lá rumei eu para a Nazaré, localidade onde não ia havia mais de 30 anos... O mar estava brutal... As ondas elevavam-se bem alto e despedaçavam-se na areia da praia, chegando mesmo, algumas delas, a invadir a marginal nazarena. Fique com pena de não ter a máquina fotográfica comigo. Sem dúvida que teria sacado umas boas imagens.

Iniciei a prova a um ritmo forte. Era minha intenção tentar alcançar o Sérgio Santos para, à semelhança de Almeirim, dividir com ele os restantes quilómetros da prova. E assim foi; chegados ao Km7, estava eu a "morder os calcanhares" ao Sérgio. Contudo, ele nem deu por mim. Forcei demasiado o andamento para me chegar a ele, e quando finalmente o consegui, coincidiu com a passagem do troço mais duro da prova. Paguei o esforço e imediatamente descolei, o ritmo caiu dos 3'30"/3'40" com que tinha rolado nos primeiros 7Kms, para 3'42, 3'50" até aos 4'17". Foram 5 Km em grande dificuldade, a perder várias posições. A partir deste momento, lá consegui encaixar de novo num grupo e terminar já mais à vontade, com ritmos mais condizentes com os meus objectivos, mas tendo de enfrentar um gélido vento noroeste que dificultava a aproximação à meta, que atingi ao final de 1h22'26".

A meia da Nazaré ficou na memória e os treinos vão continuar...

A pré-preparação

2005-11-02T21:36:00.000Z

Disse o "Mister" que tinha de chegar ao início do planeamento com alguns quilómetros nas pernas. Isto do "alguns" é relativo, claro está. São bastantes, muitos mesmo, ainda que feitos a um ritmo confortável.

Terminei a época de triatlo no passado dia 16 de Outubro. Desde então tenho-me mantido fiel aos treinos de natação e a um ou outro dia de corrida, àquele ritmo que habitualmente designo como "pastar a vaca". Pelo meio, ficou a participação em duas corridas, a dar o máximo possível para a distância em cada uma delas.

A Corrida Tejo, na distância de 10Kms e os 20Kms de Almeirim foram os eventos eleitos. A corrida do Tejo é uma prova acessível a quase todos, disputada no magnífico cenário da Marginal, entre Algés e Oeiras. Fiquei aquém das minhas expectativas, com um tempo algo modesto de 38'37", correspondente a uma média de 3'52"/Km.

Já nos 20Kms de Almeirim, basicamente com uma preparação semelhante, a coisa correu melhor. A distância foi coberta em 1h16'37", o que corresponde a uma média de 3'50"/Km. A foto testemunha os instantes que se seguiram à conclusão da prova, quando trocava impressões com o meu amigo e companheiro de triatlo no clube, Paulo Lamego. Do lado esquerdo distinguimos o "mister" Sérgio Santos, meu companheiro nesta prova durante cerca de 18Km.

Agora é tempo de abrir hostilidades. O período de transição terminou; é tempo de começar a correr a sério, rumo ao objectivo Paris2006. Desde segundo-feira que as pernitas não têm descanso...

A logística

2005-11-01T18:28:00.000Z

Embora talvez passe despercebido aos menos atentos, a corrida a pé é uma actividade extremamente violenta. Para além do óbvio impacto fisiológico existe uma forte agressão mecânica às estruturas envolvidas no processo.

Fibras musculares, tendões, ligamentos e o tecido ósseo sofrem com os múltiplos, frequentes e fortes impactos contra o solo. Se imaginarmos o número de passadas que efectuamos numa Maratona e os milhões que efectuamos até lá chegarmos, percebemos melhor esta questão.

É por tudo isto que as sapatilhas de corrida assumem um papel tão importante. E como corremos com os pés e não com os olhos, a sua escolha deverá obedecer a análise cuidada dos aspectos fundamentais daquilo que será a nossa actividade. Que distância e em em que piso iremos correr, como se apoia o nosso pé no solo, quanto pesamos. Estes serão talvez os aspectos mais importantes na escolha das sapatilhas com que enfrentaremos o nosso caminho até ao objectivo.

Para já, mantive-me fiel ao meu modelo de sempre, as Asics GT2100, sequela de anteriores modelos que já utilizei, como as GT2070 e GT2090 e que tanto aprecio. Quando o volume crescer e se atirar para distâncias mais obscenas, utilizarei em concomitância um modelo com maior amortecimento, as Asics Nimbus.

Como conselho, permito-me sugerir que será preferível trocar o custo de umas visitas ao fisioterapeuta por umas sapatilhas novas. Ou não?

Como tudo começou

2005-11-01T16:35:00.000Z

Esta ideia da maratona teve a sua génese a largos milhares quilómetros de distância de casa. Foi na Ásia, precisamente em Gamagori no Japão.

Estávamos do outro lado do mundo, acompanhando a selecção nacional de Triatlo no Campeonato do Mundo, num daqueles eventos em que respira desporto por todos os poros. Sempre que a gestão do tempo nos permitia, lá íamos dar a nossa corrida pela cidade. Da conversa circunstancial, surgiu o desafio do Sérgio Santos, Director Técnico da Federação de Triatlo de Portugal: uma maratona. Vamos fazer uma maratona em Abril. Boston, Roterdão ou Paris foram as hipótese faladas.

Desde logo a coisa ficou a matutar-me na cabeça. Conhecendo-me como me conheço, sabia que com algo a remexer na ideia, havia mesmo era de dar início ao processo de inscrição e começar, o quanto antes, a treinar, para que o objectivo possa ser cumprido. Sim, porque uma maratona exige treino, sob pena de contrairmos uma lesão, ou de sofrermos estupidamente para levar a empresa por diante.

Apresentação

2005-11-01T14:57:00.000Z

Boas, Eis o meu blog! Foi pensado durante o treino de corrida de hoje de manhã e destina-se a relatar, na primeira pessoa, tudo o que envolve a preparação de uma Maratona. Todos os momentos, todo o sofrimento e, espero que também o prazer conseguido com o cumprir de um objectivo. A minha primeira experiência na distância está marcada para Paris, a 9 de Abril de 2006. A ver vamos.